Notícias da Saúde em Portugal 325

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Muitas pessoas falam da poupança de energia que a mudança da hora produz, mas pouco se diz sobre a forma como afeta a nossa saúde e os nossos biorritmos. Se está cansado, irritado, com jetlag ou sem fome, pode ser por causa da mudança da hora.

Há muitos estudos sobre a forma como adiantar os relógios uma hora no último fim de semana de março conduz a poupanças de energia, embora muitos especialistas tenham afirmado recentemente que as poupanças são insignificantes.

No entanto, os estudos sobre a forma como afeta o corpo, o tempo que vai demorar a adaptar-se e as consequências que irá notar já este domingo e nos próximos dias são claros.

É verdade que nenhum estudo é conclusivo sobre as consequências de uma mudança abrupta de hora nos ritmos circadianos, mas se sentir algum dos seguintes sintomas, saiba que não está sozinho.

De acordo com a Sleep Foundation, as pessoas dormem menos 40 minutos, em média, na segunda-feira após o horário de verão na primavera, e isso tem consequências.

Sintomas recorrentes após a mudança da hora na primavera:

• Dificuldade em dormir à noite.

• Sensação de "jet-lag", fadiga e/ou cansaço, mesmo quando dormimos, o que reduz a nossa energia.

• Sonolência diurna, devido ao facto de não ter descansado o suficiente durante a noite.

• Irritabilidade.

• Falta de atenção e de concentração.

• Diminuição do rendimento intelectual e físico.

• Desregulação da sensação de fome, que pode ocorrer a horas impróprias ou mesmo não ocorrer.

Porque é que estes sintomas ocorrem?

Do ponto de vista fisiológico, o efeito mais imediato desta mudança de hora é uma alteração da secreção de melatonina. Esta hormona regula a vigília e o sono em função da quantidade de luz solar. Se houver menos luz solar, é produzida mais melatonina. Se houver mais horas de luz solar, esta é reduzida e a consequência direta é que a função indutora do sono ocorre mais tarde.

Com a mudança da hora, o horário diário ou de trabalho não se altera, pelo que, do ponto de vista do relógio biológico, acordamos uma hora mais cedo e quebramos a rotina do sono. Isto significa menos descanso. Isto é semelhante ao efeito do jet-lag quando se voa entre países com fusos horários diferentes.

Por conseguinte, esta desregulação da secreção de melatonina é suficiente para fazer sofrer o organismo e provocar fadiga, cansaço ou mesmo irritabilidade.

As pessoas mais afetadas pela mudança de hora são as crianças e os idosos, que são mais sensíveis às alterações hormonais. No entanto, é apenas uma questão de tempo até que o corpo se adapte e recupere. Os médicos alertam para o facto de, em menos de três dias, o corpo adaptar os seus ritmos circadianos à nova hora.

Soluções e conselhos para se adaptar rapidamente à mudança

Evitar bebidas alcoólicas antes de ir para a cama. O álcool provoca uma perturbação do sono e o descanso será de má qualidade, o que agravará os sintomas da mudança de hora.

• Estabelecer uma rotina de sono consistente. Tente ir para a cama e acordar à mesma hora todos os dias, é uma questão de saúde e prepara-o para estas mudanças de hora. Recomenda-se um mínimo de 7 horas de sono no dia anterior e no dia seguinte à mudança de hora.

• Altere (se puder) gradualmente a sua hora de deitar. É aconselhável adaptar a mudança de hora gradualmente ao longo de dois ou três dias para amortecer o efeito.

• Passe algum tempo ao ar livre durante o dia. A luz natural é o grande motor dos nossos ciclos circadianos. A exposição à luz evitará a sensação de cansaço durante o dia e, à noite, o seu corpo produzirá melatonina para o ajudar a dormir.

• Uma mini-sesta para se adaptar. Muitas pessoas sentem-se privadas de sono e regulam rapidamente essa falta de sono com sestas rápidas de menos de 20 minutos nos dias que se seguem à mudança da hora. Isto é útil se não conseguir ajustar gradualmente a hora a que acorda e se deita.

• Não consumir cafeína antes de ir para a cama. Evitar qualquer fonte de cafeína antes de se deitar ajudará de forma semelhante a evitar bebidas alcoólicas. Uma quantidade moderada de cafeína de manhã não tem qualquer efeito percetível na qualidade do sono noturno.

• A toma de melatonina antes de deitar pode funcionar. No entanto, não é recomendado nestes casos, a menos que sofra de insónia.

 Efeitos colaterais e curiosidades da mudança de horário

Muitos estudos trataram da mudança de horário e seus efeitos no organismo e ainda há muitas dúvidas. Não existe uma relação de causa e efeito entre a mudança de horário e os efeitos, mas os dados estatísticos são notáveis.

Um exemplo claro são os estudos que registam um aumento dos ataques cardíacos e dos acidentes vasculares cerebrais nos dias que se seguem à mudança da hora na primavera (dormimos menos uma hora), enquanto o número diminui na mudança da hora no outono.

Existe também uma correlação semelhante e oposta com a taxa de suicídio e o número de acidentes de viação.

Esta aumenta nos três dias após a mudança da hora no outono e diminui na mudança da hora na primavera, devido à alteração das horas de luz do dia.

Não esqueça: estes dados não são conclusivos nem generalizáveis.

IGAS

O programa de inspeções da Inspeção-Geral das Atividades em Saúde (IGAS) inclui a inspeção às situações invocadas em declarações de exclusão de responsabilidade apresentadas por profissionais de saúde.

O guião da inspeção, aprovado em agosto de 2022, pode ser descarregado na secção “Guiões” da página “Publicações” no sítio da IGAS na Internet.

O objetivo desta inspeção é verificar se as situações que estão na origem da apresentação de declarações de exclusão de responsabilidade por parte de profissionais de saúde correspondem a situações concretas e se quais foram as medidas adotadas pelos órgãos de gestão das entidades onde trabalham esses profissionais de saúde. Etapas da inspeção:

1. Efetuada a caraterização das declarações de exclusão de responsabilidade apresentadas por profissionais de saúde

2.  Analisadas as situações invocadas e a realidade organizacional envolvente

3. Verificadas as medidas adotadas pelos órgãos de gestão.

Esta inspeção é realizada por equipas mistas das quatro equipas multidisciplinares da IGAS.

Se quiser saber mais sobre esta inspeção contacte para [email protected].

OMD

A antiga bastonária da Ordem dos Farmacêuticos e ex-presidente do Conselho do Administração do Hospital de Santa Maria é a nova ministra da Saúde. A decisão foi comunicada na tarde de ontem, 28 de março, por Luís Montenegro, Primeiro-Ministro indigitado, ao Presidente da República, Marcelo Rebelo de Sousa. O novo Governo toma posse a 2 de abril

Entretanto, o bastonário da Ordem dos Médicos Dentistas, Miguel Pavão, felicitou Ana Paula Martins pelo cargo, estando naturalmente disponível para, no quadro das nossas competências, desenvolver um trabalho profícuo com a nova equipa ministerial, de forma a assegurar o direito de acesso de todos os portugueses aos cuidados de saúde oral, não esquecendo a criação de políticas que respondem aos desafios que a classe enfrenta.

O JornalDentistry

Investigadores recuperaram microbiomas notavelmente preservados de dois dentes que datam de 4.000 anos, encontrados numa caverna de calcário irlandesa, demonstrando o impacto das mudanças na dieta humana ao longo dos séculos.

As análises genéticas destes microbiomas revelam grandes mudanças no microambiente oral desde a Idade do Bronze até hoje. Os dentes pertenciam ao mesmo indivíduo do sexo masculino e também forneciam um retrato de sua saúde oral.

O estudo, realizado em colaboração com arqueólogos da Atlantic Technological University e da University of Edinburgh, foi publicado na revista Molecular Biology and Evolution. Os autores identificaram várias bactérias ligadas a doenças gengivais e forneceram o primeiro genoma antigo de alta qualidade de Streptococcus mutans, o principal culpado pela cárie dentária.

(…) artigo completo no link abaixo